jak robic barki

Tak, 10 miesięcy stałych, nieprzerwanych ćwiczeń. Siłownię mam u siebie ;) Tak więc, jak rozpisać barki na dwa dni w tygodniu? Pomoże ktoś?:) Bo na razie nic nie mam, a barki chcę robić już we wtorek wg. nowego planu..

[...] ide na trening i do samego konca nie wiem co bede na nim robił po za tym oczywiscie ze ostro sie skatuje, wszystko w praniu wychodzi, ostatnio poszedłem na trening i chciałem robic barki ale przyszła mi nieodparta cheć na łapy jak sie zacząłem rozgrzewać i ostro je dowaliłem, barki zrobiłem na drugi dzien. Lecisz ostro Giszman czas ucieka pozdr

Ja wybrałem suwnice kosztem przysiadu ze względu na możliwości , nie mam stojaków i nie za bardzo wiem jak robić przysiad bez stojaków, musiałbym to brać z ławki poziomej, wycisnąć na barki założyć za głowę, odsunąć się od ławki i ściągnąć z czym jest problem, dlatego wybrałem suwnicę gdzie nie ma problemu z "włożeniem tego na barki"

[...] - bo z tym u mnie różnie polazłem na siłkę, zacząłem robić barki 1 seria ok 2 seria - znowu boli łeb także na razie odpuszczam trening siłowy.. poszedłem cardio robić, tak jak radził corleone - nie ćwiczyłem dalej na siłę kcal będę nadal trzymał raczej nisko.. do tego często jakieś aero.. przynajmniej będzie szansa popracować nad kondycją choć [...]

Ok więcej ani słowa o wspomaganiu Koniu.. nie każdy jest taki zayebysty jak ty.. zero koksu ćwiczeń i jakiejkolwiek diety z sylwetką Colemana.. moim celem na teraz jest maksymalna siła i masa a 'suplementacja ma mi tylko w tym pomóc a i z Twoją wiedzą na pewno doradzisz mi w kwestii treningu siłowego trening z piątku barki z racji tego iż na [...]

[...] można dać brzuch na początek w FBW podobnie bądź klata-barki-tric-plecy-nogi-bic-brzuch zależy co jest Twoim priorytetem. http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html w tym jeszcze na pierwszej stronie proba12 wkleił zdjęcie jak robić unoszenie tułowia pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-09 13:01:35

[...] 2s -- Czym moge zastapic to cwiczenie? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I jak robić serie, po 12? Powiedzmy, ze w DT 1 robie plan A, DT 2 plan B, DT 3 plan A, to w nastepym tygodniu mam zaczynac od B czy nadal od A? Zmieniony przez - zuz9e w dniu [...]

No i jak wyżej. Barki i łapy to takie grupy, które cięzko jest robić dwa razy w tygodniu. Przynajmniej ciężko bez jakiejś wyraźnej specjalizacji, poświęcającej w mniejszym lub wiekszym stopniu reszte partii. Barki i ramiona pracują zawsze intensywnie przy plecach i przy klacie, więc nawet jeżeli już robimy na nie jeden osobny trening już jest to w [...]

[...] siedząc 3x - 10/8/8 Wyciskanie sztagi zza głowy 3x- 10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10/8/8 Unoszenie sztangielek przodem w górę 3x -10/8/8 //Nogi Nie mam pojęcia jak robić nogi, z racji tego, że w tygodniu mam treningi siatkówki. Czy opłaca mi się wogóle robić nogi, skoro trenuje je 2 razy w tygodniu na treningach siatki ?

[...] i bicepsy, to podchodzilo pod fbw. Od niedawna zaczalem robic barki i dlatego to 6 dni w tygodniu wyszlo. Dzieki za porady, juz zaczalem sie przymierzac do prawdziwego fbw, fajnie ze jest taka stronka jak ta. Aha i wole fbw niz dzielony. Zmieniony przez - Fileon w dniu 2010-12-09 17:07:50 Zmieniony przez - Fileon w dniu 2010-12-09 17:17:06

Siema,sluchaj zmien lepiej trening na 4 dniowy.Nogi najlepiej robic osobno...bo jak robisz barki i nogi,nie uwierze w to ze trening bedzie na maxa. Daj tak: Pon-klata+triceps Wt-plecy+brzuch Czw-barki+biceps+przedramiona Pt Nogi+brzuch. W treningu klaty wywal sztange glowa do gory i daj sztanga glowa w dol. W dniu treningu plecow daj martwy ciag [...]

[...] przemęczysz trica chyba że nie wyciskasz ale i tak radziłbym np robić barki z plecami albo klatkę z plecami (ciężko ale może dać niezłe efekty) i wtedy nie będziesz musiał ćwiczyć dzień po dniu i nie zapominaj o brzuchu - mięsień jak każdy inny wiec wrzuć go np do ramion( po 3 serie na dół i górę i ze 2 na skośne Cie nie zabije a np pomoże)

[...] rozpiętki podciąganie sztangielki w opadzie,skłony ze sztangą bym zrezygnował i dałbym martwy ciąg francuskie jednorącz sztangielki w siadzie dałbym francuza sztangą albo sztangielka oburacz unoszenie hantli przed siebie z tego zrezygnuj i na barki wystarczy nie weim czy to dobry pomysł dzień po tricu robić barki jak mozesz to zrób dzień przerwy

do pleców ;-) Co do planu - dodam coś od siebie można też robić barki z podziałem na aktony (też dobra sprawa). A jak robisz 4x w tygodniu plan to już w ogóle nie powinno być problemu. Klaty dwa razy w tyg. nie ma sensu robić ;-)

musisz się zdecydować bo spalanie łuszczu i budowanie mięśni to dwa odmienne kierunki, które są uzależnione od diety. jak robić rzeźbę poczytasz tu w micie 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 chcą spalać tłuszcz z brzucha musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kcal i stosować dodatkową aktywność po za siłownią- aeroby, interwały. A te [...]

jak robilby barki z tricepsem, to robi 3 ćw na barki: 1 bok, 1 przód, 1 tył. Ale jeśli robić nie daje rady to fakt, można rozłożyć je na 3 treningi. Tylko że chłopak klate i bica 2 razy robi, a tak być nie powinno :P

rutkow Możesz dołożyć po jednym ćwiczeniu na barki,nie ma problemu. Dlatego rozpisałem po jednym,bo będziesz robić barki po klacie i czasami po prostu jest mało siły na więcej,ale....zawsze można spróbować,jak Ci podejdzie to tak zostaw. Generalnie miałem Ci rozpisać tak,żeby trening wtorkowy był powtórzony w piątek...a nogi w sobotę...

wiesz jak robić push press? trzymasz sztangę na wysokości szyi, jakby na obojczykach, z rękoma tak ułożonymi, że łokcie masz na wysokości barków, nie szerzej niż barki (taki trójkąt prostokątny się tworzy). Złap tak sztangę, powinna ładnie się schować w barki i podtrzymaj łapami

Mam w tej chwili 77kg mięsni , ale siły brak ;( Wznawiam dzisaj FBW . Mam jescze pytanko co do FBW co robic z partiami takimi jak kaptury , barki łydki ,przedramie . Robic je na kazdym treningu czy na zmiane?

Witam. Ułożyłem plan FBW sprawdzicie?? Czwiczyłem kiedyś wiem jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z [...]